Vuoi allenare i tuoi Glutei a casa? Ascolta i miei consigli!
Categoria: Esercizi
Personal Trainer Online
Vuoi allenarti da casa senza perdere il tuo allenamento con un Personal Trainer che ti segua LIVE nei tuoi movimenti? Con me gli allenamenti sono anche online!
“HIIT” : High Intensity Interval Training.
Oggi vediamo insieme cosa si intende per “HIIT”. Quando andiamo ad iscriverci in un centro fitness, alla reception ci propongono una lista di nomi di corsi, alcuni impronunciabili, altri inventati, altri che non hanno alcun riscontro scientifico riguardo i possibili benefici. Sicuramente se siete appassionati di fitness e più in generale di allenamento vi sarete… Continua a leggere “HIIT” : High Intensity Interval Training.
Sesso e mal di schiena: quali sono le posizioni migliori
È uscito qualche anno fa uno studio canadese, pubblicato sulla rivista Spine, che ha voluto dimostrare scientificamente la correlazione fra mal di schiena e le posizioni praticate durante l’atto sessuale. Leggi i risultati.
Le migliori attività in palestra per perdere peso
Molte volte mi viene chiesto dai miei clienti quali sono le attività fitness più efficaci per il dimagrimento: meglio i corsi o la sala pesi? Meglio cardiofitness o un lavoro con i pesi? Meglio allenamento a corpo libero o con le macchine? A queste domande una risposta unica non esiste per tre motivi principali: ogni… Continua a leggere Le migliori attività in palestra per perdere peso
Allenamento TABATA
Nel 1990 in Giappone ci si domandava come usare la scienza a fini prestativi e l’attenzione si indirizzò verso la squadra di pattinatrici nipponiche che puntavano ad una medaglia olimpica. Il professor Izumi Tabata colse la sfida e nel 1996 pubblicò il suo primo studio sull’allenamento intervallato ad alta intensità (la parola HIIT vi dice… Continua a leggere Allenamento TABATA
Nuoto per bambini
Il nuoto è l’attività sportiva ideale per un bambino? Molti genitori che leggeranno questo articolo si sono trovati o si troveranno di fronte alla difficoltosa scelta dell’attività sportiva più giusta per l’età del proprio figlio. Spesso si ascolta il consiglio del pediatra o del medico di base che indicano il nuoto come l’attività sportiva per… Continua a leggere Nuoto per bambini
Sciatalgia e sindrome del piriforme
Molte volte la sciatalgia passa dopo qualche giorno grazie agli antinfiammatori, trattamenti fisioterapici o osteopatici : molte volte il sintomo ricompare nel tempo e le primi indagini che vengono fatte riguardano la ricerca di un eventuale protusione od ernia discale che possa comprimere il nervo sciatico.
Perchè affidarsi a un personal trainer?
Un giorno , mentre ero a cena con un mio insegnante di fitness, una ragazza che era con noi gli ha chiesto “Boris, perché dovrei andare da un personal trainer?“. La sua risposta è stata la seguente: “Per le stesse ragioni per le quali una persona dovrebbe andare da un sarto: il sarto ti fa un… Continua a leggere Perchè affidarsi a un personal trainer?
L’addome: IL PIU’ AMATO DAGLI ITALIANI…FRA MITI E REALTA’
Creme magiche allenamenti evoluti , pozioni magiche e …voilà il tuo addome diventerà tonico, forte e bello come quello dei modelli o modelli che vediamo su internet e sulle varie riviste di fitness…. ma è proprio così? Chiunque farebbe di tutto per ridurre il giro vita e intravedere questa meravigliosa fascia muscolare: meglio inoltre se… Continua a leggere L’addome: IL PIU’ AMATO DAGLI ITALIANI…FRA MITI E REALTA’
La fobia delle donne in palestra
“I PESI MI FANNO INGROSSARE !!!”: LA FOBIA DELLE DONNE IN PALESTRA Il mio obiettivo in questo breve articolo è molto ambizioso: vorrei che dopo aver letto le prossime righe la vostra fobia innata verso l’allenamento con i pesi sparisca d’incanto. Molte volte quando una donna mi contatta per migliorare il suo corpo mi dice… Continua a leggere La fobia delle donne in palestra
Suspension Training: una palestra tra due cinghie con il TRX
Il Suspension Trainer fa parte di una nuova e innovativa categoria di attrezzi: basterebbe dire che si tratta di una specie di altalena alla quale dondolarsi con due speciali bande elastiche. Il Suspension trainer è nato tra i Navy Seal americani ed è stato sviluppato da Fitness Anywhere. Questo nuovo attrezzo per il fitness, infatti, si compone di una… Continua a leggere Suspension Training: una palestra tra due cinghie con il TRX
PAVIMENTO PELVICO : COS’ È E PERCHÉ È IMPORTANTE ALLENARLO
IL PAVIMENTO PELVICO Il pavimento pelvico è una regione muscolare ancora oggi assai poco conosciuta ma fondamentale per la salute e il benessere di ogni donna e anche di ogni uomo. Il pavimento pelvico forma l’estremità inferiore della zona addominale ed è simile ad un reticolo disposto su vari piani. In posizione eretta gli organi… Continua a leggere PAVIMENTO PELVICO : COS’ È E PERCHÉ È IMPORTANTE ALLENARLO
BENEFICI DEL SONNO: CHI DORME DI PIÙ È PIU SANO E IN FORMA
Oggi ho sentito che alcune mie allieve sono solite dormire poco. Così ho spiegato loro che se vogliono riuscire a perdere massa grassa, è fondamentale dormire molto perché i benefici del sonno sono molteplici. Il risultato? Sembravano cadere dalle nuvole!! È per questo che ho deciso di scrivere questo articolo. Affinché nessuno di voi possa… Continua a leggere BENEFICI DEL SONNO: CHI DORME DI PIÙ È PIU SANO E IN FORMA
SENO POST GRAVIDANZA : RECUPERO TONICITÀ
IL SENO POST GRAVIDANZA PUÒ TORNARE TONICO? Subito dopo l’allattamento, molte donne hanno la sensazione di avere un seno post gravidanza più piatto, come svuotato. Molte mamme che seguo mi chiedono se c’è la possibilità di “ riavere “ il seno che avevano prima della gravidanza senza dover ricorrere alla chirurgia estetica. In questo breve… Continua a leggere SENO POST GRAVIDANZA : RECUPERO TONICITÀ
12 rimedi per combattere la ritenzione idrica
12 rimedi per combattere la ritenzione idrica Ritenzione idrica: cos’è e come fare per riconoscerla La ritenzione idrica è un problema che si può definire esistenziale per milioni di donne. Nel nostro corpo l’acqua è suddivisa in una componente extracellulare e in una intracellulare: la ritenzione idrica si ha quando abbiamo un eccesso di liquidi… Continua a leggere 12 rimedi per combattere la ritenzione idrica
Mal di schiena: una guida su come evitarlo
COME PREVENIRE IL MAL DI SCHIENA Vi è mai capitato di scendere dalla macchina e rimanere bloccati alla schiena? Vi è mai successo di passare un pomeriggio a fare lavori di giardinaggio e il giorno dopo passare l’intera giornata a letto? Vi è mai capitato di soffrire di dolori alla bassa schiena dopo una giornata… Continua a leggere Mal di schiena: una guida su come evitarlo
TAPIS ROULANT: un buon alleato per mantenersi in forma
Tapis roulant, quali i benefici della corsa? Sono anni che in palestra sento dibattiti su cosa sia migliore: corsa sul tapis roulant o corsa all’aperto? Ci sono corridori che hanno usato veramente poche volte il tapis roulant preferendo sempre e comunque la corsa fuori, anche con condizioni climatiche avverse; ci sono tappetisti che amano correre… Continua a leggere TAPIS ROULANT: un buon alleato per mantenersi in forma
OUTDOOR TRAINING, ALLENAMENTO ALL’APERTO: VANTAGGI E BENEFICI.
Primavera: voglia di sole. Outdoor training, perché? Marzo è il mese della primavera e anche dell’ outdoor training, che significa: allenamento all’aperto. Le giornate si allungano, la temperatura si alza e la gente comincia a vestirsi un po’ di meno. Inizia l’ansia della prova costume ma, allo stesso tempo, un allenamento all’aperto diventa un incentivo per allenarsi di più. Molti… Continua a leggere OUTDOOR TRAINING, ALLENAMENTO ALL’APERTO: VANTAGGI E BENEFICI.
Sciatica.. che dolore!
Sciatica Scopriamo assieme di cosa si tratta, come prevenirla e cosa fare nel caso siamo colpiti da questo fastidioso disturbo! Cos’è la sciatica? Sciatica: cause e fattori di rischio Sintomi Diagnosi Farmaci e trattamenti [divider type=”1″] [/divider] Cos’è la sciatica? Il termine “sciatica” è largamente utilizzato nel linguaggio comune per esprimere un dolore che s’irradia… Continua a leggere Sciatica.. che dolore!