IL CIOCCOLATO FONDENTE : UN ANTIOSSIDANTE ECCEZIONALE Quasi sempre vale il detto che i cibi più buoni siano anche quelli più dannosi per la salute ma il cioccolato sembra essere la classica eccezione che conferma la regola, almeno in parte. Il cioccolato fondente, grazie al contenuto in cacao, rappresenta una delle più generose fonti alimentari di flavonoidi, rinomati… Continua a leggere I pregi del cioccolato fondente
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Carboidrati per dimagrire: meglio a pranzo o a cena?
Mangi i carboidrati alla sera ??? ma sei pazzo vuoi ingrassare!!!! La frutta , in generale gli zuccheri, MAI dopo le 18…. Se vuoi dimagrire evita la pasta, la frutta e il pane alla sera… Queste e tante altre leggende sono all’ordine del giorno in palestra: io preferisco chiamarle i consigli dei tuttologi… credenze che… Continua a leggere Carboidrati per dimagrire: meglio a pranzo o a cena?
Vino rosso, fra miti e realtà!
Un bicchiere di vino rosso al giorno toglie il medico di torno… ops, scusate era la mela… comunque il concetto non cambia: c’è chi dice che un bicchiere di vino rosso al giorno faccia bene, altri sostengono che comunque il vino, in quanto bevanda alcolica, faccia male… proviamo a fare un po’ di chiarezza. Il vino rosso… Continua a leggere Vino rosso, fra miti e realtà!
Sciatalgia e sindrome del piriforme
Molte volte la sciatalgia passa dopo qualche giorno grazie agli antinfiammatori, trattamenti fisioterapici o osteopatici : molte volte il sintomo ricompare nel tempo e le primi indagini che vengono fatte riguardano la ricerca di un eventuale protusione od ernia discale che possa comprimere il nervo sciatico.
Perchè affidarsi a un personal trainer?
Un giorno , mentre ero a cena con un mio insegnante di fitness, una ragazza che era con noi gli ha chiesto “Boris, perché dovrei andare da un personal trainer?“. La sua risposta è stata la seguente: “Per le stesse ragioni per le quali una persona dovrebbe andare da un sarto: il sarto ti fa un… Continua a leggere Perchè affidarsi a un personal trainer?
Reflusso gastroesofageo e gastrite
REFLUSSO GASTROESOFAGEO E GASTRITE Il reflusso gastroesofageo è un disturbo che colpisce moltissime persone e che molte volte può essere in gran parte risolto con una semplice revisione delle abitudini di vita e dello stile alimentare. E’ un disturbo localizzato principalmente nell’esofago: tra l’esofago e lo stomaco c’è una valvola che si apre per far… Continua a leggere Reflusso gastroesofageo e gastrite
Vegan sì, vegan no?
Prima di scrivere questo articolo chiedo a tutti voi che state per leggerlo di lasciare da parte i pregiudizi e le credenze che sono presenti in molti di noi quando si sente parlare di VEGANO. Io prima di scrivere questo breve articolo mi sono recato più di qualche volta in un noto ristorante di… Continua a leggere Vegan sì, vegan no?
Cambiare l’ordine dei pasti: un’ottima strategia per il controllo del peso e dell’abbiocco
CAMBIARE L’ORDINE DEI PASTI : UN OTTIMA STRATEGIA PER IL CONTROLLO DEL PESO E DELL’ABBIOCCO Al ristorante o a casa , dai parenti o dagli amici una cosa non cambia mai : l’ordine con i quali vengono serviti i piatti a tavola: è consuetudine partire con un bel primo abbondante (o al massimo prima un… Continua a leggere Cambiare l’ordine dei pasti: un’ottima strategia per il controllo del peso e dell’abbiocco
L’avocado: il frutto perfetto
L’avocado è un frutto carnoso pressoché perfetto per il vostro organismo: un propellente alcalinizzante, energizzante e idratante! Gli avocado sono una cospicua fonte di proteine, grassi monoinsaturi, acidi grassi essenziali, steroli vegetali benefici, clorofilla: è una fonte di un ampia gamma di micronutrienti e inoltre tutto ciò senza contenere amido e con pochissimo zucchero. L’avocado… Continua a leggere L’avocado: il frutto perfetto
L’addome: IL PIU’ AMATO DAGLI ITALIANI…FRA MITI E REALTA’
Creme magiche allenamenti evoluti , pozioni magiche e …voilà il tuo addome diventerà tonico, forte e bello come quello dei modelli o modelli che vediamo su internet e sulle varie riviste di fitness…. ma è proprio così? Chiunque farebbe di tutto per ridurre il giro vita e intravedere questa meravigliosa fascia muscolare: meglio inoltre se… Continua a leggere L’addome: IL PIU’ AMATO DAGLI ITALIANI…FRA MITI E REALTA’
La fobia delle donne in palestra
“I PESI MI FANNO INGROSSARE !!!”: LA FOBIA DELLE DONNE IN PALESTRA Il mio obiettivo in questo breve articolo è molto ambizioso: vorrei che dopo aver letto le prossime righe la vostra fobia innata verso l’allenamento con i pesi sparisca d’incanto. Molte volte quando una donna mi contatta per migliorare il suo corpo mi dice… Continua a leggere La fobia delle donne in palestra
Suspension Training: una palestra tra due cinghie con il TRX
Il Suspension Trainer fa parte di una nuova e innovativa categoria di attrezzi: basterebbe dire che si tratta di una specie di altalena alla quale dondolarsi con due speciali bande elastiche. Il Suspension trainer è nato tra i Navy Seal americani ed è stato sviluppato da Fitness Anywhere. Questo nuovo attrezzo per il fitness, infatti, si compone di una… Continua a leggere Suspension Training: una palestra tra due cinghie con il TRX
PALEO DIETA: LA DIETA ALIMENTARE DELLE NOSTRE ORIGINI
PALEO DIETA: LA DIETA SANA E NATURALE DEI NOSTRI ANTENATI Per capire cosa intendiamo, quando parliamo di paleo dieta, dobbiamo fare un tuffo nel passato dell’uomo… durante le ultime 76 mila generazioni i nostri geni non si sono modificati in quanto l’uomo ha trascorso più del 99% della sua esistenza praticando caccia, raccolta e pesca.… Continua a leggere PALEO DIETA: LA DIETA ALIMENTARE DELLE NOSTRE ORIGINI
Diete iperproteiche: dieta chetogenica, Atkins e Dukan.
In cosa consistono queste diete alimentari e che origini hanno La dieta chetogenica è una dieta ipoglucidica (o low-carb) : si basa sulla riduzione drastica dei carboidrati. Lo scopo è sfruttare il metabolismo lipidico al fine di incrementare il rilascio degli acidi grassi liberi (FFA) dalle cellule adipose, i quali verranno poi bruciati nel fegato portando… Continua a leggere Diete iperproteiche: dieta chetogenica, Atkins e Dukan.
L’importanza della Vitamina D nella nostra vita
Cosa fa il nostro corpo con questa vitamina? La vitamina D viene prodotta a partire dal colesterolo e grazie all’esposizione solare viene convertita a livello della cute in vitamina D3 ( colecalciferolo ). Essa è da sempre associata al benessere dell’osso: già nel 1922 era stato osservato come nei bambini affetti da rachitismo l’esposizione alla… Continua a leggere L’importanza della Vitamina D nella nostra vita
I BENEFICI DEL FITNESS
Il fitness è senza ombra di dubbio l’ attività sportiva più praticata dalla popolazione adulta. Negli ultimi anni è crescente l’attenzione verso il corpo con rilevanti investimenti individuali sia in termini di denaro che di tempo. Il dizionario di inglese della Garzelli definisce la parola fitness come: “buona salute”. Quali attività comprende il fitness? Il… Continua a leggere I BENEFICI DEL FITNESS
PAVIMENTO PELVICO : COS’ È E PERCHÉ È IMPORTANTE ALLENARLO
IL PAVIMENTO PELVICO Il pavimento pelvico è una regione muscolare ancora oggi assai poco conosciuta ma fondamentale per la salute e il benessere di ogni donna e anche di ogni uomo. Il pavimento pelvico forma l’estremità inferiore della zona addominale ed è simile ad un reticolo disposto su vari piani. In posizione eretta gli organi… Continua a leggere PAVIMENTO PELVICO : COS’ È E PERCHÉ È IMPORTANTE ALLENARLO
BENEFICI DEL SONNO: CHI DORME DI PIÙ È PIU SANO E IN FORMA
Oggi ho sentito che alcune mie allieve sono solite dormire poco. Così ho spiegato loro che se vogliono riuscire a perdere massa grassa, è fondamentale dormire molto perché i benefici del sonno sono molteplici. Il risultato? Sembravano cadere dalle nuvole!! È per questo che ho deciso di scrivere questo articolo. Affinché nessuno di voi possa… Continua a leggere BENEFICI DEL SONNO: CHI DORME DI PIÙ È PIU SANO E IN FORMA
SENO POST GRAVIDANZA : RECUPERO TONICITÀ
IL SENO POST GRAVIDANZA PUÒ TORNARE TONICO? Subito dopo l’allattamento, molte donne hanno la sensazione di avere un seno post gravidanza più piatto, come svuotato. Molte mamme che seguo mi chiedono se c’è la possibilità di “ riavere “ il seno che avevano prima della gravidanza senza dover ricorrere alla chirurgia estetica. In questo breve… Continua a leggere SENO POST GRAVIDANZA : RECUPERO TONICITÀ
12 rimedi per combattere la ritenzione idrica
12 rimedi per combattere la ritenzione idrica Ritenzione idrica: cos’è e come fare per riconoscerla La ritenzione idrica è un problema che si può definire esistenziale per milioni di donne. Nel nostro corpo l’acqua è suddivisa in una componente extracellulare e in una intracellulare: la ritenzione idrica si ha quando abbiamo un eccesso di liquidi… Continua a leggere 12 rimedi per combattere la ritenzione idrica