Che zucca! Nonostante sia dolcissima la zucca è un alimento amico delle diete povere di calorie: perfino i diabetici possono assumerla! [divider type=”1″] [/divider] Nonostante gli impieghi della zucca in cucina siano davvero numerosissimi, non dobbiamo dimenticare che la pianta – grazie alle innumerevoli proprietà benefiche – viene assai utilizzata anche in ambito erboristico, fitoterapico… Continua a leggere Che zucca!
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La corretta postura davanti al pc
LA POSTURA PERFETTA… La corretta postura della schiena davanti al PC e della testa è fondamentale per evitare dolore e stanchezza La testa e il collo devono essere rivolti in avanti, il viso deve guardare lo schermo e la colonna vertebrale toracica deve mantenere la fisiologica cifosi (una lieve curvatura simile alla gobba). Gli avambracci… Continua a leggere La corretta postura davanti al pc
Vuoi la pancia piatta? Scopri come fare
UNA PANCIA PIATTA… Il merito va al muscolo trasverso dell’addome che ha importanti ruoli strutturali e funzionali oltre a rendere l’addome tonico e piacevole da vedere! Scopri assieme a me di cosa si tratta e come semplici esercizi possono influire positivamente su questo straordinario muscolo! [divider type=”1″] [/divider] Il MUSCOLO TRASVERSO DELL’ADDOME origina con 6… Continua a leggere Vuoi la pancia piatta? Scopri come fare
PROTEINE “Se le conosci non le eviti”!
LE PROTEINE Le proteine sono alla base della vita stessa: essenziali per la pelle, per i capelli, per le ossa, le proteine sono essenziali per il buon funzionamento dell’organismo, poiché hanno numerosi ruoli e proprietà: Sono i “mattoni” del corpo, infatti partecipano allo sviluppo ed al mantenimento degli organi e dei muscoli. Governano il funzionamento… Continua a leggere PROTEINE “Se le conosci non le eviti”!
La ritenzione idrica
LA RITENZIONE IDRICA La ritenzione idrica è un disturbo piuttosto diffuso, che colpisce con diversa intensità milioni di persone, soprattutto donne (30 % della popolazione italiana femminile). All’origine del problema possono esistere gravi patologie come disfunzioni cardiache o renali, infiammazioni severe e reazioni allergiche. Spesso però il principale responsabile della ritenzione idrica è uno stile… Continua a leggere La ritenzione idrica
Allenare il diaframma: perchè?
IL DIAFRAMMA Andrew Taylor Still, padre dell’osteopatia e grande conoscitore dell’anatomia umana, descrivendo il diaframma toracico disse: “Per mezzo mio vivete e per mezzo mio morite. Nelle mani ho potere di vita e morte, imparate a conoscermi e siate sereni“ L’ingegneria ci insegna che un palazzo, per stare insieme e svilupparsi verso l’alto,… Continua a leggere Allenare il diaframma: perchè?
Cervicalgia
CERVICALGIA Il termine cervicalgia definisce un generico dolore al collo che si protrae per un periodo di tempo variabile (mesi/anni). Si tratta di un disturbo muscolo-scheletrico estremamente diffuso tra la popolazione. Il dolore parte dal collo e da lì si irradia alle spalle (trapezi) e, nei casi più gravi, alle braccia, rendendo difficoltosi i movimenti.… Continua a leggere Cervicalgia
Allenarsi in vacanza!
ALLENARSI IN VACANZA Scopriamo assieme come allenarsi in vacanza senza perdere ritmo e efficacia e se avete passato l’anno a poltrire, beh quale occasione migliore di una vacanza per cambiare stile di vita? 10 punti per non commettere errori! [divider type=”1″] [/divider] Allora, alla vigilia della partenza vediamo quali possono essere le semplici regole da seguire… Continua a leggere Allenarsi in vacanza!
L’indice glicemico
COS’É L’INDICE GLICEMICO? L’indice glicemico di un alimento indica la velocità con cui aumenta la glicemia dopo l’assunzione dell’equivalente di 50g di carboidrati. Scopriamo assieme cosa indicano valori elevati o meno e come influiscono nella dieta e nel benessere del nostro organismo. [divider type=”1″] [/divider] INDICE GLICEMICO Come ho anticipato l’indice glicemico rappresenta una velocità… Continua a leggere L’indice glicemico
Allenarsi all’aperto
ALLENARSI ALL’APERTO Scopriamo assieme perché allenarsi all’aperto è davvero una manna per la salute, migliora il fisico assieme all’umore e il benessere generale. Vediamo assieme cosa accade quando facciamo attività fisica in outdoor. [divider type=”1″] [/divider] MIGLIORA L’UMORE Una ricerca del 2012 (The Telegraph – Jogging in forest twice as good as trip to gym for mental health)… Continua a leggere Allenarsi all’aperto
Zenzero e Curcuma: elisir di benessere!
ZENZERO E CURCUMA Le proprietà di zenzero e curcuma (rizomi) sono note fin dall’antichità soprattutto in Oriente dove tuttora vengono utilizzate nella medicina tradizionale. Sono giunte alla ribalta negli ultimi anni anche in Occidente grazie a studi scientifici che hanno dimostrato le reali potenzialità delle sostanze che contengono. Zenzero e curcuma rappresentano realmente un eccezionale… Continua a leggere Zenzero e Curcuma: elisir di benessere!
EMOM?
EMOM sta per Each Minute On Minute ed è uno degli allenamenti più classici di CrossFit e come osservato in The Box magazine, “Questa formula permette all’atleta di fare accumulare volume di lavoro e solidità, con una buona meccanica di esecuzione, con carichi o movimenti che richiedono elevati livelli di coordinamento“. In pratica quello… Continua a leggere EMOM?
Cellulite… dai piedi al torace!
CELLULITE: DAI PIEDI AL TORACE Il termine Dermo Ipodermo Panniculopatìa Edemato Fibro Sclerotica alias Cellulite, indica un’alterazione localizzata nel derma e nell’ipoderma che interessa il pannicolo adiposo, con caratteristiche edematose (accumulo di liquidi al di fuori dei vasi), di fibrosi (aumento delle fibre reticolari) e di sclerosi (aumento fibre elastiche e tessuto cicatriziale). In pratica un’alterazione del microcircolo,… Continua a leggere Cellulite… dai piedi al torace!
Dieta e alimentazione
ALIMENTAZIONE Un settore spesso trascurato è quello dell’alimentazione. Possiamo definire “ Dieta “ l’alimentazione equilibrata, completa, mirata e personalizzata in base agli obbiettivi di ogni soggetto (dimagrimento, massa, tonificazione, benessere generale). A rileggere la definizione già ci si accorge come questa accezione vada oltre il comune intendere la Dieta come una privazione. In realtà Dieta vuol dire scelta dei cibi. Gli alimenti… Continua a leggere Dieta e alimentazione
Allenamento per il dimagrimento
Oggi vi condivido un eccezionale allenamento direttamente dal sito di Guido Bruscia. Si tratta di un pacchetto di esercizi destinati a farvi perdere peso in maniera efficace e soprattutto salutare! Scopriamo assieme come: “il dimagrimento, chi mi segue lo sa, è una condizione metabolica che ha più padri. Diverse sono le vie lipolitiche organiche, dunque… Continua a leggere Allenamento per il dimagrimento
Pancafit
PANCAFIT: L’ideatore di questo attrezzo e del metodo di lavoro ad esso connesso è il professor Daniele Raggi che tra il 1995 e il 1997, dopo aver subìto un grave infortunio in palestra e non riuscendo a recuperare in alcun modo dal trauma subito, decide, mettendo insieme le sue conoscenze come fisioterapista e come mezierista,… Continua a leggere Pancafit
Tabata training
Tabata training è un metodo di allenamento cardiovascolare che propone il concetto di Interval Training, eseguendo un lavoro ad alta intensità per 20 secondi, intervallandolo con una fase di recupero di 10 secondi, in un passaggio continuo. Numerosi studi hanno riscontrato benefici sul miglioramento della prestazione cardiovascolare, sul dimagrimento, e sugli adattamenti fisiologici che sono… Continua a leggere Tabata training
Allenati!
Lezioni individuali o in piccoli gruppi, obiettivi specifici, tabelle su misura e motivazione: questo è quello che posso fare io per la TUA salute… ora tocca solo a TE contattarmi!
Francesco
Francesco si è avvicinato alla palestra per risolvere il mal di schiena … Ci stiamo riuscendo ma allo stesso tempo lo alleno anche per migliorare le sue performance a golf… E tanto che ci siamo lo rendo più “social”
Giampaolo
Giampaolo ha come obiettivo migliorare la sua postura: anni di lavoro d’ufficio lo hanno portato ad un leggero atteggiamento cifotico. Stiamo lavorando sulla respirazione, su tecniche di allungamento della catena anteriore e di accorciamento degli extra rotatori dell’omero… In parole semplici Giampaolo fra qualche mese si vedrà più dritto, più bello e più sicuro di… Continua a leggere Giampaolo