L’arrivo della bella stagione e il periodo di “reclusione forzata“ che purtroppo abbiamo vissuto in queste settimane, hanno portato in questi giorni a un aumento esponenziale di richieste di personal trainer “outdoor“. Da sempre per alcuni clienti che durante il periodo invernale e autunnale seguo in palestra, in primavera inoltrata ed estate organizzo delle sessioni… Continua a leggere Allenamento all’aperto: Personal Trainer Outdoor
Categoria: Workout
Le migliori attività in palestra per perdere peso
Molte volte mi viene chiesto dai miei clienti quali sono le attività fitness più efficaci per il dimagrimento: meglio i corsi o la sala pesi? Meglio cardiofitness o un lavoro con i pesi? Meglio allenamento a corpo libero o con le macchine? A queste domande una risposta unica non esiste per tre motivi principali: ogni… Continua a leggere Le migliori attività in palestra per perdere peso
Allenamento TABATA
Nel 1990 in Giappone ci si domandava come usare la scienza a fini prestativi e l’attenzione si indirizzò verso la squadra di pattinatrici nipponiche che puntavano ad una medaglia olimpica. Il professor Izumi Tabata colse la sfida e nel 1996 pubblicò il suo primo studio sull’allenamento intervallato ad alta intensità (la parola HIIT vi dice… Continua a leggere Allenamento TABATA
La fobia delle donne in palestra
“I PESI MI FANNO INGROSSARE !!!”: LA FOBIA DELLE DONNE IN PALESTRA Il mio obiettivo in questo breve articolo è molto ambizioso: vorrei che dopo aver letto le prossime righe la vostra fobia innata verso l’allenamento con i pesi sparisca d’incanto. Molte volte quando una donna mi contatta per migliorare il suo corpo mi dice… Continua a leggere La fobia delle donne in palestra
Sciatica.. che dolore!
Sciatica Scopriamo assieme di cosa si tratta, come prevenirla e cosa fare nel caso siamo colpiti da questo fastidioso disturbo! Cos’è la sciatica? Sciatica: cause e fattori di rischio Sintomi Diagnosi Farmaci e trattamenti [divider type=”1″] [/divider] Cos’è la sciatica? Il termine “sciatica” è largamente utilizzato nel linguaggio comune per esprimere un dolore che s’irradia… Continua a leggere Sciatica.. che dolore!
Dimagrire con la termoregolazione corporea
Termoregolazione corporea per dimagrire In questo articolo scopriremo come la regolazione della temperatura corporea possa aiutare a dimagrire. Quali sono gli accorgimenti che dobbiamo tenere per poter sfruttare la temperatura dell’ambiente e ottenere i migliori benefici. [divider type=”1″] [/divider] L’essere umano è un sistema complesso. Nel nostro organismo cooperano diversi apparati, composti da organi, che… Continua a leggere Dimagrire con la termoregolazione corporea
Osteoporosi e sport: sì o no?
Lo sport fa male all’osteoporosi oppure no? Secondo l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) l’osteoporosi: “è una malattia sistemica ad eziopatogenesi multifattoriale, è determinata da una patologica riduzione progressiva della massa ossea e da alterazioni microarchitetturali del tessuto osseo, che diventa fragile e maggiormente esposto al rischio di frattura“. L’osso diviene più fragile e si rigenera… Continua a leggere Osteoporosi e sport: sì o no?
Pronti per le discese?
Are you ready for ski??? Arrivare preparati alla stagione sciistica è importantissimo. Accade però che molti, da perfetti sedentari, si lancino in pista ad improvvisarsi sciatori. Queste persone, prive di un’adeguata preparazione specifica o ancor peggio senza nessuna preparazione fisica di base, vanno incontro ad infortuni spesso seri, che interessano principalmente la componente tendineo-legamentosa, ma… Continua a leggere Pronti per le discese?
Glutei perfetti!
Glutei perfetti! Il lato B perfetto! In questo articolo cercherò di spiegare gli esercizi più utili per la tonificazione dei glutei, la tipologia di allenamento più adatta, e di sfatare alcuni “miti” ancora presenti in molte palestre italiane. La muscolatura glutea è forse la zona più allenata dalle donne in palestra, tante serie e… Continua a leggere Glutei perfetti!
Lombalgia
Lombalgia Dopo l’articolo sulla cervicalgia di settembre vi voglio parlare di uno dei disturbi più diffusi nella nostra società: la lombalgia. Le cause del dolore vertebrale sono numerose. Alcuni studi hanno evidenziato che solo il 20% delle lombalgie è provocato da un problema specifico della colonna vertebrale (patologie rachidee); il restante 80% è provocato da cause non… Continua a leggere Lombalgia
Gnatologia?
Spesso, per risolvere dalla radice i problemi dei miei clienti quali cervicalgie o emicranie frequenti, mi affido allo gnatologo. Io con i miei esercizi li aiuto a risolvere o attutire il dolore ma affinchè il problema non si ripresenti è necessario un lavoro d’equipe con altre figure professionali come ad esempio l’osteopata e appunto lo gnatologo.… Continua a leggere Gnatologia?
La corretta postura davanti al pc
LA POSTURA PERFETTA… La corretta postura della schiena davanti al PC e della testa è fondamentale per evitare dolore e stanchezza La testa e il collo devono essere rivolti in avanti, il viso deve guardare lo schermo e la colonna vertebrale toracica deve mantenere la fisiologica cifosi (una lieve curvatura simile alla gobba). Gli avambracci… Continua a leggere La corretta postura davanti al pc
Cervicalgia
CERVICALGIA Il termine cervicalgia definisce un generico dolore al collo che si protrae per un periodo di tempo variabile (mesi/anni). Si tratta di un disturbo muscolo-scheletrico estremamente diffuso tra la popolazione. Il dolore parte dal collo e da lì si irradia alle spalle (trapezi) e, nei casi più gravi, alle braccia, rendendo difficoltosi i movimenti.… Continua a leggere Cervicalgia
Allenarsi all’aperto
ALLENARSI ALL’APERTO Scopriamo assieme perché allenarsi all’aperto è davvero una manna per la salute, migliora il fisico assieme all’umore e il benessere generale. Vediamo assieme cosa accade quando facciamo attività fisica in outdoor. [divider type=”1″] [/divider] MIGLIORA L’UMORE Una ricerca del 2012 (The Telegraph – Jogging in forest twice as good as trip to gym for mental health)… Continua a leggere Allenarsi all’aperto
EMOM?
EMOM sta per Each Minute On Minute ed è uno degli allenamenti più classici di CrossFit e come osservato in The Box magazine, “Questa formula permette all’atleta di fare accumulare volume di lavoro e solidità, con una buona meccanica di esecuzione, con carichi o movimenti che richiedono elevati livelli di coordinamento“. In pratica quello… Continua a leggere EMOM?