A chi non è mai capitato di imbattersi nel “terrore“ di dover andare magari ad un compleanno o ad un cena di lavoro nelle settimane di dieta ferrea?
Proprio durante quei giorni in cui vediamo il nostro peso scendere, la nostra composizione corporea cambiare in meglio e la nostra autostima crescere a dismisura ?
Molte volte, presi da un senso di colpa preventivo e dalla paura di rovinare i precedenti giorni di sacrificio, rinunciamo agli inviti fingendo un’improvvisa influenza o l’arrivo di un lontano cugino da terre straniere.
Vi dò una buona notizia: nessuno vieta ai buongustai di pranzare e cenare al ristorante ogni qualvolta lo desiderino basta rispettare alcune regole.
Nella scelta del ristorante cerco di evitare i locali “all you can eat“ troppo tentatori : optate per ristoranti a gestione famigliare e localini che propongono piatti del posto con prodotti freschi e fatti in casa. Anche i ristoranti giapponesi, se di qualità, sono un buon compromesso perché offrono svariate verdure e fonti proteiche.- Se hai dubbi riguardo al menu chiedi chiarimenti ai camerieri: oggi i ristoratori sono più attenti alle esigenze del consumatore che desidera mangiare un pasto sano fuori casa.
- Valutare la quantità di cibo che mangiamo è basilare: un primo, un secondo, un dolce e un po’ di vino possono tranquillamente farci arrivare alle 1500 calorie. Se ordiniamo una pizza e un dolce le cose non vanno certo meglio visto che anche in questo caso si raggiungono con facilità le 1000 calorie.
Basta una mangiata del genere a settimana per vanificare la restrizione calorica dei giorni precedenti. Un trucco semplice potrebbe essere aumentare la quantità di attività fisica la settimana che ti alleni o addirittura fare un allenamento intenso poche ore prima dell’uscita: un allenamento intenso attiva dei meccanismi fisiologici tali che i carboidrati ingeriti vengono assimilati dai muscoli che si trovano “scarichi“ delle riserve di glicogeno.
Per tenere sotto controllo l’aspetto quantitativo è bene non esagerare con le varie porzioni ed eliminare il dolce a fine pasto che nei casi migliori ci porta ad assumere almeno 400 Kcal in più. I primi piatti sono spesso ritenuti i principali responsabili dell’eccesso calorico ma bisogna controllare anche i secondi.
I primi piatti: innanzitutto è bene non esagerare con le quantità. Evitare quelli cucinati con aggiunta di burro o quelli troppo unti. Se si ordina solamente un primo è bene cercare di preferire quelli equilibrati nella ripartizione dei vari nutrienti visto che troppo spesso sono sbilanciati a favore dei carboidrati. Esempi di primi piatti bilanciati sono: spaghetti al pollo, pasta, pasta al macinato e alle verdure. Sono invece sbilanciate perché troppo ricche di carboidrati e povere di proteine portate come: pasta all’olio, pasta al pomodoro, orecchiette alle cime di rapa. Anche l’aggiunta di sughi troppo ricchi di grassi come avviene per la pasta all’amatriciana o alla carbonara sbilanciano il piatto innalzando anche il suo contenuto calorico.
I secondi piatti: scegliere i tagli di carne più magri. I bolliti sono ottimi, la carne alla griglia è un buon compromesso. I fritti hanno in più lo svantaggio di essere ipercalorici. Agli arrosti attribuiamo un discreto punteggio a condizione che si utilizzino tagli non troppo grassi e non si esageri con i condimenti.
Il pesce si rivela il più delle volte una scelta più che salutare. Anche in questo caso vi sono piatti più o meno grassi ma consigliamo di sceglierlo in base alle preferenze individuali limitandosi solo a non eccedere troppo con le quantità. I grassi polinsaturi contenuti nel pesce infatti, anche se apportano le stesse calorie degli altri tipi, contribuiscono a tenere sotto controllo il colesterolo.
Quindi?
Al ristorante prova ad ordinare:
- Tagliata di manzo alla rucola anziché grigliata mista
- Carpaccio di vitello, limone e verdure, anziché affettati misti e crostini di pane
- Filetto di pesce spada e fagiolini anziché fritto misto
- Spaghetti al prezzemolo zucchine e gamberetti, anziché spaghetti alla carbonara
- Riso alle olive, capperi e tonno anziché risotto alla milanese
Buon ristorante a tutti!!!!
